6 posilkow

[...] cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie najlepszy produkt, ale chyba ujdzie. jest to rozpiska na dnt. w [...]

[...] SFD z minusem wynosi 2900. Sporo bialka z prochu idzie ale w miare mozliwosci zastepuje miesem. W posilku przed i po treningu sporo warzyw korych nie wypisalem. Co do posilkow to: 1- sniadanie raczej 5x w tygodniu to samo, przed praca. W weekend leca jaja z chlebkiem 2- rotacja chleb vs kasza i ryze 3- zaraz po treningu bialko, 60g 4- po [...]

Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z jedzeniem. Polega on na tym, że jak jem to mam odruchy wymiotne. Zaczęło się to jakiś miesiąc temu i miałem tak tylko jak jadłem śniadanie (płatki owsiane z mlekiem). Zamieniłem mleko na wodę i mogłem normalnie jeść. Ale od niedawna zaczęło mnie mdlić przy każdym posiłku. Nie daję rady zjeść żadnego posiłku [...]

Witam, tak jak w temacie, ważę około 82kg postęp jest tak czy siak olbrzymi bo w przeciągu około pół roku zrzuciłem z 95-96 na 82, lecz gram w piłkę nożną i interesuje mnie jeszcze mniejsza waga, cel to około 77-78kg, wydaje się to już niezbyt wielki problem w porównaniu do tego co już zgubiłem, ale to tylko pozory, bo w tej chwili właściwie moja [...]

Proszę rozpiszcie mi diete na 7 14 17 20 21:45 Ta dieta to na mase weze 75 kg 172cm ćwicze 3lata bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale [...]

Witam, Proszę o rzucenie okiem na przygotowany przeze mnie plan treningowy oraz o sugestie w doborze/dawkowaniu BCAA/spalacza. Trening: 3x FBW - między 4/5 posiłkiem 3x interwały - krótka sesja 1x aeroby - długa sesja Dieta: Dni treningowe - przykłady: http://s11.postimage.org/mkjufmxtd/Treningowy1.png [...]

Mam gorącą prośbę o podpowiedź, jaką powinno się zachować kolejność ćwiczeń. Dla mnie jedyna pora na ćwiczenia to rano godz. 7-8 i popołudnie od 18 lub 19. Resztę dnia siedzę w pracy. Na razie ustaliłam sobie taki plan, że rano robię ćwiczenia na brzuszki, a wieczorkiem idę na areobik, steper, rowerek lub bieżnię. Zastanawiam się, czy może nie [...]

Witam, chciałem zapytać czy wystąpił błąd w systemie i tymczasowo nie można planować posiłków na następne dni, to jest robić wpisów z przyszłą datą, czy jest to zaplanowana decyzja. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-26 12:38:23

Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę około 12 mc zastanawiam się nad suplementami na początek zakupiłbym gain bolic 6000+ kretka mega caps z olimpa 300 caps:) Dodam jeszcze że nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ćwiczyłem na sucho od pewnego czasu staram się bardzo zdrowo odżywiać i jeśc dużo posiłków ale w małych ilościach.Staram się jeść to [...]

Witam, Ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu sporadycznie 3, zależy mi na tym aby przybrać 5-6kg masy ciała.Posiadam wzrost 178 cm, a waga ciała wynosi 64kg.Jem średnio 4-5 posiłków na dzień, mimo że czasem waga się szybko powiększa to później i tak opada.Więc chciałbym spróbować odżywek który pomogłoby mi osiągnąć te wymarzone 70 kg:P Możecie mi [...]

Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]

Obecnie waże 79kg przy wzroscie 183cm. Moja dieta na mase wyglada nastepujaca: 1- 100gram płatków owsianych + 350ml jog. nat. 0% tłuszczu 3 jajka całe 2- 3 kromki chleba zytni( około 150gram ) + masło orzechowe 40-50gram 3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest [...]

Witam ! Temat ten założyłem,gdyż jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze [...]

Mam takie zapytanko... Co sądzicie o takiej propozycji posiłków okołotreningowych. Przed treningiem: -100g kaszy gryczanej/ryż brązowy -z białkiem problem, ponieważ nie często będę mógł jeść piersi z kury dlatego, nie jestem pewny czym można zastąpić ten brak, może być to tuńczyk/inna ryba(jaka najlepsza cenowo i jakościowo?)czy też inne produkty. [...]

Witam Mam pytanie dotyczącego posiłków przed i po biegu ? co jeść , w jakich ilościach , czego nie jeść . Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam

Witam, od jakiegoś czasu moje 6 posiłków nie zaspokaja mojego apetytu, zaplanowane mam ze odstęp to około 3h ale po 1,5h chce mi sie jeść, daltego przechodzę do następnego posiłku i ostatni posiłek wychodzi mi o 20. Co jeść żeby zaspokoić ten apetyt ? Dodam że podjadam sobie miedzy posiłkami jakieś orzechy, słonecznik. Waga: 75 Cel: masa

[...] ocene diety na mase Waga 62kg Wzrost 180cm Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche. Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog? 1. 60g platkow owsianych 200ml mleka tunczyk w sosie wlasnym 10ml oleju lnianego 2. 70g pieczywa zytniego 4 jaja 10ml oliwy z [...]

Co trzeba jest bezpośrednio po treningu ... białko, węgle ile jeść?? I jakie prdukty są najlepsze... W gre nie wchodzi odżywka bo i tak narazie kasy nie będe miał... Mam diete na mase 180g białka 390g ww i 90g tłuszczy przy wadze 60kg i 175 cm (6 posiłków... ostatni czysto białkowy) Ile białka, węgli zjeść odrazu po treningu i dajcie jakiś dobry [...]

Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam brać hydroxycut hardcore ale nie wiem do końca jak dawkować. 1. Myślę że na początek 1 caps przed treningiem później 1 caps naczczo i 1 caps przed treningiem i ewentualnie zwiększać dawkę zależnie od reakcji organizmu. 2. Ale spalacz ten zawiera johimbinę, która jak czytałem należy przyjmować w pobliżu posiłków z [...]